co jesc aby

[...] dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie tyle. [...]

[...] O ILE ZOSTANIE ZACHOWANA ZASADA SPALASZ WIECEJ NIZ SPOZYWASZ (PATRZ WATEK KALORIE VS KALORIE) zreszta zalezy od organizmu-bo niektorzy bardziej oporni metabolicznie musza jesc mniej ww a niektorzy moga troche wiecej ale nawet w ostatniej 4 fazie utrzymania wagi dla osob bardzo aktywnych i o malej opornosci metabolicznej zaleca tylko 90 kcal [...]

Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]

Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]

No właśnie usmażyłam na tym bo nie policzyłam wcześniej ale mięsa mam na 4 dni więc resztę dopasuje ;-) Co jecie jak gdzieś wyjeżdżacie? Tak jak wcześniej pisałam wyjeżdżam sobie pozwiedzać Wrocław i zastanawiam się co wymyślić żeby nie jeść na mieście chociaż tak byłoby najwygodniej :-P No a tam nie będzie raczej możliwości aby coś sobie [...]

[...] 780kcal), czwarty potreningowy tez nie jest zly, choc nie wiem czy nie powinienem tam dorzucic jakiegos bananka. Nie wiem jak wyglada sytuacja z tym makaronem. Powinno sie jesc po treningu takie rzeczy, ktore maja cukry proste, aby w krotkim czasie mogly sie wchlonac. Czy ten makaron sie do nich zalicza? PS. Ogolnie kazdy posilek moglbym jesc [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

Hej Kochana;-) Wołowinę - steka polecam spróbować tzw." medium" ewentualnie "medium to rare". Smakuje o wiele lepiej niż dobrze wysmażony, może ci się na początek wydawać dziwne jeść różowe mięso, ale jak poczujesz różnice, to nigdy więcej nie zjesz gumowego steka "well done" podaję ci przepis na steka;-) Filet z wołowiny wyjąć z lodówki na [...]

Słowo “sól” pochodzi z języka łacińskiego sal. Ciekawostką jest że w języku angielskim słowo “salary” czyli wynagrodzenie wzięło się właśnie od soli, gdyż niegdyś sól była prawie że walutą w wielu częściach świata. Sól jest to związek chemiczny o nazwie “chlorek sodu”, ze wzorem NaCl (Na = sód, CL = chlor). Chlorek sodu składa się z : 40% sód i [...]

Nie ma co przesadzać z samym ryżem. W diecie wyprowadzającej z nietolerancji są zastrzeżenia aby jeść dany produkt co 3 dni aby nie wpaść w kolejną nietolerancję. Czyli tak jak ja miałem: 1-ryż: 2-jaglana; 3-ziemniaki, jeśli chodzi o źródła ww. Ale już to mam za sobą i nie pilnuję się tego tak. Co do dietetyczki, jeśli masz jakąś prawdziwą [...]

[...] i bedzie ok. Sorrki, ale nie rozumiem. Chodzi Ci aby posilku po trenningowego woule nie przyjmowac a do przedtrenningowego dodawac troszke tluszczu i warzywa ? 2) Moge jesc w potrenningowym pomidor dla smaku ? 3) Wydaje mi sie ze mam troche za duzo wegli i zamalo tluszczu + za duzo kalori :( (Niem czy ciac i co ciac, bo jestem ekto chyba) [...]

[...] od cwiczen a odrzywiania się; Trenuje w Piątek, Niedziele i we Wtorek. I mam pytanie co do czwartku i srody czy w srode moge troche odbiec od diety ale nie w sęsie ze zaczne jesc czekolade i czipsy tylko w takim sęsie ze dalej będzie zdrowo ale mniejsze ilosci np. Musze jesc 160g białka to w ten dzien zjem 100, węgli jem 400 to zjem 300 a [...]

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

Na fofum staramy się raczej doradzać, podpowiadać i korygować. Nie jest to klasyczne prowadzenie dietetyczne czy treningowe. Jeśli interesuje Cię "prowadzenie" to na potreningu można wykupić zarówno dietę jak i trening. Ale warto samemu zdobyć wiedzę, bo to zostaje na lata. Pamiętaj, że kwestia urozmaicenie to nie tylko dopasowanie do smaku, ale [...]

A tak w sumie to mam jedno pytanko, bo w diecie mam aby jeść 150g piersi z kurczaka gotowanej no i kupuje to pierś i gotuję ją ale po ugotowaniu dość skurcza się i chciałem się upewnić czy aby to na pewno jest 150g (sorki nie mam wagi więc nie mam jak sprawdzić). Zakreślone w czerwonym kółku to jest jedna porcja czyli 150g. Wlicza się wagę przed [...]

Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]

[...] Po treningu spokojne 30min (tetno ok 60%) rowerkowania Co do diety, ja sie nie wypowiadam, ale na pewno te 1800kcal jest dobrze wyliczone i to jest minimum ktore powinnas jesc, mozesz nawet wiecej. Nie pozwol sobie na mniejsze jedzenie, i nie zapominaj o jedzeniu po treningu (niezaleznie od godziny, jak jest bardzo pozno i jestes zmeczona to [...]

Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem [...]

[...] ujda ewentualnie jakieś carbo ale to już w ostatecznosci, bo lepie z pozywienia;-) a co do posiłku po treningowego, to jesli to jest potreningowy posiłek to i nawet mozesz zjesc o 23 jak idziesz potem spac. Nie wazne jaka godzina jak posiłek jest po treningu trening>szejk>posiłek>kima;-) też jak wiesz że trening masz poźno i posiłek [...]

panowie - to nie jest tak ze macie czekac na wpsolny start,jesc takie suple czy jednej firmy czy miec taki trening nie o to chodzi chodzi o to aby wspolnie sie dopingowac i motywowac! po drugie latwiej jest zrobic cos w grupie niz pojedynczo - to taka uwaga dla osob ktore moge miec pretensje ze nie sa brane pod uwage w naborach sponsorowanych (bo [...]